Vissza az alapokhoz – amit a fitnessről tudnod kell

 

A hétköznapi beszédben számos olyan kifejezést használunk, aminek csak bizonyos jelentését ismerjük, a pontos definícióját nem. Ebben a cikkben áttekintjük, hogy mit jelent a fitness és hogyan találkozunk velük a mindennapokban.

A fitt kifejezés önmagában az egyén fittségi állapotát jelöli. Általánosságban jelzi az ember életképességét, mint aktuális állapotot a cselekvés elvégzéséhez. Minél fittebb valaki, annál jobb teljesítményre kész állapotban van.

Na de mit is jelent valójában, ha valaki ’nagyon fitt’?

Kockahasa van?
Képes lefutni a maratont?
Netán minden jóga gyakorlatot könnyedén végrehajt ?

Ezek a kérdések világítanak rá tulajdonképpen a fittség különböző perspektíváira, úgymint:

• kardiovaszkuláris (szív- és érrendszer)
• izomerő és kitartás
• rugalmasság

Modell: Magyar Fruzsina Fotó: Ferge Fotó

Ezen összetevők mindenkinél más szinten állnak. Könnyen előfordulhat, hogy valaki acélos izomzattal bír, ám a rugalmassággal hadilábon áll. Másvalaki havonta lefut egy maratont, viszont egy jógaórán kellemetlenül érezné magát.

 

Nézzük meg az egyes fogalmakat közelebbről:

Kardiovaszkuláris fitness avagy a kardió

Amikor általánosságban a fitnessről beszélünk, akkor legtöbbünk erre asszociál. Ezekkel a fajta gyakorlatokkal főképp a szívünket terheljük, melynek segítségével zsírt éget a szervezetünk, de ne felejtsük hogy közben az izomszövet raktárai is használódnak.

Mit jelent, amikor kardió szempontból edzett valaki?
Egyszerű példákkal élve amikor képes az adott személy egy dombra felfutni vagy az uszodában pár hosszt úszni anélkül, hogy a végén levegőért kapkodna. Vagy minden gond nélkül végigteker egy spinning órát.

A kardiovaszkuláris edzés edzőtermekben is végezhető, de annak minősül a futás, úszás és bármilyen, állóképességet igénylő tevékenység. Ez az edzésforma az állóképességi edzettség szempontjából mindenkinek ajánlott.

Modell: Magyar Fruzsina
Fotó: Ferge Fotó

Erőnlét és állóképesség

A legtöbben erről a fitness fajtáról a súlyzókat emelgető testépítőkre gondolnak. Akik képesek különböző fajta súlyokat (pl kézi- és lábsúlyzó, kettlebell) teljesítő képességük maximumáig emelni, mindezt változatos intervallumban és intenzitással.
Kitartó munkájuk eredménye a tónusos izomzat.

Az erő-állóképesség valójában a szervezet elfáradással szembeni ellenállásában fejeződik ki a hosszan tartó és nagy erőkifejtéseknél.
Minél erősebb az adott személy, annál nagyobb súlyt képes megemelni illetve annál több ismétlésszámmal.
Az is mutatja az egyén erő-állóképességi szintjét, amikor a helyi izomelfáradás későn alakul ki.

Modell: Magyar Fruzsina
Fotó: Ferge Fotó

Rugalmasság

Ezt úgy definiálhatjuk, hogy akkor rugalmas valaki, ha az ízületei az átlagnál szélesebb tartományban képesek mozogni.
A rugalmasan edzett emberek olyan pozíciókat is képesek felvenni, amit más meg sem merne próbálni. A jóga segítségével például nagymértékben növelhetjük a rugalmasságunkat, előnye hogy rendszeres gyakorlással fokozatosan nyúlnak az izmok ezáltal is növelve a teljesítményt.
A testépítő fanatikusok általában tartanak az ilyesfajta mozgástól. Azt gondolják nem tudnának fejen állni vagy egy bonyolult pózba tekeredni, emiatt feladják már az elején. Pedig sok más összetevője is van a jogának például a légzés kontroll.
Ráadásul a jóga oktatóknak külön tanítják, hogyan tudják a kezdő jógázókat a megfelelő pózokba segíteni. Tisztában vannak vele, hogy kezdőként szinte képtelenség egyből helyesen végezni az ászánákat. Ők abban segítenek, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat, emellett ügyelnek rá, nehogy túlmenjünk a határainkon.

Összefoglalva

A fitt állapot nem annyit jelent, hogy valaki kifáradás nélkül lefut 3 km-t, hanem attól jóval összetettebb; rendszer és életforma.
A cél az, hogy minden aspektusból fittek legyünk, ám egyáltalán nem probléma, ha nem sikerül egyből. Kezdjük el a gyakorlást, még ma! A lendületet pedig próbáljuk fenntartani, a körülményektől függetlenül.
Amennyiben a külső megjelenésedet más módon is erősítenéd, látogass el egy szuper oldalra, ahol coach szemléletből sokat megtudhatsz a nőiesség témaköréről  www.legyasajatidealod.hu

Modell: Magyar Fruzsina
Fotó: Ferge Fotó

Hozzászólás

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás