A relaxációs technikák népszerűsége az utóbbi időben ugrásszerűen megnőtt és nem is gondolnánk, de pozitív élettani hatásai évszázadok óta ismeretesek. Rendszeresen gyakorlással közelebb kerülhetünk belső békénkhez, hiszen lecsillapítja agyunk csapongó gondolatait. Ezzel együtt felismerjük egyediségünket, sőt vágyakozni fogunk annak mélyebb megismerésére, önmagunk elfogadásra. Ennek a nem mindennapi állapotnak az elérésére több út létezik, ebből adunk most egy kis ízelítőt.
Munkahelyen meditálni
A pénz, a siker és karrier mókuskereke hajt minket, túlterhelve is igyekszünk megfelelni az elvárásoknak, elfeledve azt, hogy később mekkora árat fizetünk érte. Záros határidők, megcsúszott projektek, meetingekkel telezsúfolt napjaink közepette eszünkbe sem jut, hogy pár perces elcsendesülés mennyit segíthet. Akár munka közben. Persze nem a legközelebbi csapatmegbeszélés közepén…
Na de kezdjük az elején
A meditáció kifejezés egy nappali ébrenlétnél -amikor béta agyhullámban van az agyunk- eggyel mélyebb azaz Alfa 8-14 Hz frekvenciájú tudatállapotot jelent. Ezalatt hihetetlenül kreatív és ellazult állapotba tudunk kerülni miközben nagyon is tudatosak, éberek vagyunk. A gyerekek agya nagyjából 6-8 éves korukig ebben az Alfa, vagy az álmosság Theta 4-8 Hz tartománybú állapotában működik, ezért képesek minden tudást mint a szivacs, magukba szívni. Ez azonban nem csak a gyermekek kiáltsága, rendszeres gyakorlással a felnőttek is elérhetik.
Az elme lecsillapítása további előnyei:
- csökken a stressz érzetünk,
- helyrezökken a vérnyomás,
- javul az immunrendszer,
- formában tart, ha kímélő mozgással például jógával párosul
- javítja a kedélyállapotot és még számos egyebet
Ha hosszútávú érzelmi egyensúlyra törekszünk, érdemes minél több nyújtógyakorlatot is végezni. Ugyanis érzelmeinket az izmok is befolyásolják. Gondolkodtál már azon, hogy miért érzed magad jobban egy kiadós nyújtózkodás után? A fizikai feszültség feloldása bizony a lélektani tól is megszabadít. A központi idegrendszer az agy és gerincvelő alkotja. A teljes ellazuláshoz a gerincvelői idegek nyugalmat is szükséges, amit többek között jógával érhetsz el.
Ezek után nem meglepő, ha az emberek a relaxációt egyre inkább igyekeznek beépíteni a mindennapjaikba, akár a munkahelyükön, akár otthon. Adódhat a kérdés: mégis hogyan? Mindössze két dologra van szükséged a kitartásodon kívül.
- Találj egy nyugodt helyet
Miután eldöntötted, hogy “mit veszíthetek” felkiáltással adsz egy esélyt, nézz körül és keress erre alkalmas helyszínt. Amennyiben saját irodád van az a legszerencsésebb, hiszen csak magadra kell zárnod az ajtót. Ha nincs, az sem baj, egy kis kreativitással megoldható. Egy félreeső terasz, egy kis eldugott csendes zug vagy nem használt terem tökéletes, ez utóbbit akár előre le is foglalhatod magadnak.
A csendnek önmagában gyógyító ereje van. Tarts tudatosan csend-meditációt akár percekre is. Elménk ilyenkor állóvízhez hasonlatos, mely könnyen befogadja a ‘tudatalattinak’ szánt sugallatokat, vágyaink képi formájában.
2. Jelöld ki előre az idejét
Tervezz be a naptáradba 15 percet, amit relaxálással fogsz tölteni. Ennyi már elegendő ahhoz, hogy lenyugodj és jókedvre hangold magad, ezzel ápolva a testet és lelket.
A 15 percet a következőképpen oszd fel:
- 5 percet fordíts a légzésre. Hosszú és mély belégzés majd kilégzés váltsa egymást addig amíg nem érzed a teljes ellazulást.
- Ezutan 5 perc mantra következik, mialatt pozitív hangokat, szavakat vagy gondolatokat ismétlünk folyamatosan. Az előző rész elnyújtásával ez a szakasz elhagyható, ha csak nyugodt csendre vágyunk és élvezni szeretnénk a gondolatmentességet.
- 5 perc pedig a visszatérés, ezalatt Alfa agyhullám (vagyis nyugalmi helyzet, relaxáció, vizualizáció, kreativitás) állapotból Béta agyhullám (vagyis napközbeni állapot, éberség, figyelem, koncentráció) állapotába jutsz
Javaslom állíts be 15 perces ébresztőt a meditáció végére, így ha meg is csúszol egy-egy szakasszal, nem kell attól tartanod, hogy végül elkésel a munkából.
Illóolaj és meditáció
Noha van, aki érzékeny netán allergiás a különböző illatokra, ha jónak látod illóolajokat is használhatsz meditálás alatt. Parfüm formájában csökkenthető az intenzitásuk, illetve kókusz vagy napraforgóolajjal esetleg vízzel hígítva.
Tipp: Irodai asztalnál végzett relaxáció
Amennyiben nincs lehetőséged elvonulni egy üres terembe vagy képtelenség elszakadni az íróasztaltól, íme pár egyszerű ellazulást segítő gyakorlat:
- Koncentrálj a légzésedre. Lélegezz mélyen, számolj közben tízig majd lassan kilégzés, ezzel tudod irányítani a figyelmedet. Figyelj a hátadra amint a széknek támaszkodik, a kezeidre, amik az asztalon pihennek és a lábaidra, amik a padlóhoz érnek.
- Ha tudod, hogy stresszes nap vár rád a következő héten vagy hónapban, tervezd meg, hogy 20-30 perccel korábban érkezel a munkahelyre. Ez biztosítja majd számodra a meditáció elvégzését, általa ráhangolsz a rád váró feladatokra és összpontosítani tudsz a legfontosabbakra. Így garantáltan nő a hatékonyságod és nap végén elégedettebb leszel.
- Tedd jobb a kezed a medencecsontod fölé és bal kezedet a szívedhez. Pár percig felejtsd el a számítógépet, papírmunkát, telefont és kizárólag a légzésedre figyelj. Mély belégzés, majd kilégzés. Eközben hagyd, hogy szabadon elszálljon belőled minden feszültség, ha mégis felbukkan egy, finoman küldd tovább. Ha elérted elméd lecsendesített állapotát, gondolataidban jelenítsd meg vágyott és pozitív képeket.
Dióhéjban
A stressz fizikai és mentális értelemben is negatívan hat ránk, ezért fontos, hogy amennyire tudjuk csökkentsük a hatását. Ennek egyszerű és előnyös módja a rendszeres relaxáció.
Segítségével nemcsak egészségi állapotunkat óvjuk, általa az életünkre is nagyobb ráhatásunk lesz, sőt az emberekkel is könnyebben boldogulunk.
Sétálj napi pár percet ebéd után vagy kávészünet alatt és gyakorold a relaxálást.
Egy idő után tisztábban fogsz tudni gondolkodni, jobban összepontosítani és sokkal-sokkal jobb lesz a hangulatod valamint a teljesítményed.
